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想要跑步减肥 学会科学呼吸法

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  经过了一段时间的跑步,有的人满心欢喜的以为终于可以瘦下来了,可当自己站上体重秤的时候,现实的数字才无情的打了脸,依然保持原有体重不变!其实,跑步能不能减肥成功很大程度上在于是否科学的跑步,而跑步科学中的呼吸方法就是非常重要的一个环节。

  正确的掌握好跑步时的呼吸方法是提高跑步效率,练好中长跑的重点,可以让你在中长跑过程中有节奏的进行跑步,节省自身体力。跑步的时候该怎样去调整自己的呼吸呢?

av在线看  跑步是一项有氧运动,通过呼吸获得氧气,很多人在跑步的过程中因为不恰当的呼吸方式,给自己造成肌肉痉挛、岔气等情况,或者没跑几步就已经气喘如牛、疲惫不堪。学会运用科学的呼吸方法,会让你的跑步运动更轻松容易,有更好的燃脂健身效果。

  一、多用鼻子来呼吸很多人在跑步的时候觉得呼吸不够顺畅,就开始张开嘴大口吸气,这样做不仅容易引起戗风咳嗽,还容易引起疲劳,正确的做法应该是通过鼻子来呼吸,而且鼻毛还可以帮助过滤空气中的杂质。

  二、呼吸配合步伐正常的节奏是跑两三步,用鼻子慢慢的吸气,再跑两三步,用嘴向外吐出废气,这和游泳的换气十分相似。如果还是觉得吸气不够,还可以从牙缝中吸入一部分,用有节奏的呼吸来带动自己,跑起来更轻盈。

av在线看  三、利用深呼吸跑步的时间一长,就要开始利用深呼吸就行换气,否则只依靠浅呼吸,不仅会感到呼吸局促,还会有胸闷的感觉。有的人只顾着吸气,呼气缺乏力度,不能将废气有效的排出,也会造成身体缺氧,只有在深呼吸顺畅的情况下,体内废气才能全部排出,肺部的负压才能升高,这样吸气更有力,吸入气体也会更多。